Recurvatum genou

Exercice 1

Couché, le genou légèrement fléchi, enfoncez votre talon dans le lit :
10 secondes, relâchez 20 secondes.

Recommencez 10 fois.

exercice 2

Debout, dos appuyé contre un mur, gardez les genoux fléchis à votre convenance.

Maintenez la position en fonction de votre endurance.

exercice 3

Debout, réalisez une position en fente, le genou instable en avant.
L'exercice consiste à faire passer le poids du corps d'arrière en avant en contrôlant lentement la flexion du genou.

exercice 4

Prenez appui à l'aide de vos mains (une ou deux) sur un support stable (chaise, lavabo...)

1) Maintenez fermement le genou instable en position fléchie avec le pied bien à plat au sol.

2) Effectuez une série de pas alternativement en avant puis en arrière avec la jambe opposée. Le but de l'exercice étant de ne pas tendre le genou en charge (ici le genou gauche).