Renforcement musculaire

Exercices couchés

Le genou légèrement fléchi, enfoncez votre talon dans le lit : 10 secondes, relâchez 20 secondes.

Sur le dos, écartez puis ramenez la jambe tendue.

Sur le dos, relevez votre jambe tendue.
Sur le dos, mains à plats, pliez vos genoux et soulevez les fesses.

Exercice sur le coté

Main en appui sur le lit pour s'équilibrer, effectuez une élévation de la jambe vers le haut (hanche tendue)

Exercice sur le ventre

Amenez votre talon vers la fesse, redescendez lentement.

Exercices assis

Montez le genou vers la poitrine (gardez le genou fléchi)

Etendez votre genou jusqu'à l'horizontale, maintenez quelques secondes. Redescendez lentement.

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Exercices debout

Dos appuyé contre un mur, gardez les genoux fléchis à votre convenance. Maintenez la position en fonction de votre endurance.

En charge sur un pied, genou portant légèrement fléchi, tenir la position. Vous pouvez vous aider des bras si nécessaire.

Debout, tronc bien droit, écartez une jambe (45° maximum). Tenir 10 secondes.

Placez ensuite le poids du corps sur l'autre jambe.

Il existe également des conseils établis par la Société Francophe de Sclérose en Plaques téléchargeables au format PDF ÉTIREMENTS – RENFORCEMENT MUSCULAIRE